Allgemein

Im Kreta-Urlaub die ersten Schritte im Tennis gemacht

Im Kreta-Urlaub die ersten Schritte im Tennis gemacht

am Jun 26, 2019

Endlich war es soweit! Nachdem ich zu meinem dritten Geburtstag meinen ersten Tennisschläger (von der Marke Dunlop) und meine ersten Tennisschuhe (Babolat) bekommen habe, konnte ich es kaum erwarten die Sachen auszuprobieren. Zum Glück suchte mein Papa für den diesjährigen Sommerurlaub ein Hotel auf Kreta aus, das nicht nur einen tollen Wasserpark, viele Pools und gutes Essen hatte, sondern auch 28 Tennisplätzen sowie vier Padel-Courts. Im Lyttos Beach Hotel in Hersonissos hatten wir also die Qual der Wahl. Während meine Schwester Anna auf einem Sandplatz in der neu erbauten Akademie den Schläger schwingen durfte, ging es für mich auf der Hotelanlage jeden zweiten Tag auf die Kunstrasenplätze mit Quarzsand direkt neben dem Kids-Club. Es war zwar Anfang Juni schon sehr heiß, aber mit ein paar Pausen machte das Training mit Papa richtig Spaß. Schließlich ist ein Urlaub, in dem man nur faul am Strand liegt oder im Sand spielt auch nicht das Wahre. Ich glaube, dass das Lyttos Beach Hotel auch in den kommenden Jahren noch einmal besucht wird. Und ich kann später einmal erzählen, dass ich auf Kreta mit drei Jahren Tennisspielen gelernt habe … Foto: Samuel Thurner, Kathrin...

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Power und Stabilität dank Medizinball-Training

Power und Stabilität dank Medizinball-Training

am Jun 26, 2019

Sie hatten schon länger keinen Medizinball mehr in den Händen? Dann wird es Zeit! Denn der Medizinball gehört nicht nur zu den absoluten Klassikern unter den Fitnessgeräten, sondern er ermöglicht auch ein gutes, funktionelles Training – speziell auch für Tennisspieler. Und Übungen mit dem Medizinball bringen auch Spaß, Abwechslung und Action in ein Work-out. Ein Medizinball eignet sich nicht nur als willkommenes Zusatzgewicht bei klassischen Übungen wie Kniebeugen, sondern ist auch als instabiler Untergrund bei statischen Stützübungen oder Liegestützen einsetzbar. Er lässt sich zudem werfen, stoßen und fangen. Für bessere Stabilität Wer die Stabilität trainieren möchte, kann den Medizinball in beiden Händen vor den Körper oder über den Kopf strecken und Sidesteps machen. Dies fördert eine stabile Rumpf- und Beinmuskulatur. Die Sidesteps sollten dabei relativ breitbeinig erfolgen. Der Rücken bleibt wie die Arme zeitgleich gestreckt. Und es darf auch brennen! Medizinballschläge Mit einem Medizinball kann man aber auch perfekt dynamische Übungen ausführen, die insbesondere den Rumpf stärken und stabilisieren. An der Grundlinie einfach zwei Hütchen im Abstand von zwei bis drei Metern aufstellen und der Spieler durchläuft sie in Form einer Acht mit schnellen Sidesteps. Der Trainer wirft dabei den Medizinball zunächst nur auf die Rückhandseite zu. Der Ball muss gefangen werden, wobei der Bewegungsablauf dem einer normalen Rückhand entsprechen sollte. Wichtig: Das Zurückwerfen erfolgt weniger mit der Kraft der Arme – sondern durch die Rotation des Oberkörpers. Nach fünf bis sieben Durchgängen wird gewechselt. Im Anschluss daran ist die Vorhandseite dran. Für krachende Gewinnschläge Noch mehr Oberkörperrotation und für krachende Gewinnschläge aus dem Halbfeld kann man etwa zwischen Grundlinie und T-Linie im selben Abstand drei Hütchen aufstellen. Jedes von ihnen wird auf Sandplätzen „angerutscht“, dann muss der Medizinball gefangen und gleich wieder mit Schwung und nach vorne gerichteter Bewegung zurückgeworfen werden. Nach jedem Wurf geht es zurück an die Grundlinie, bis alle drei Positionen im Feld absolviert sind. Nach zwei bis drei Durchgängen auf der Rückhand wird die gleiche Übung auch für die Vorhand durchgezogen. Wichtig: Kontrollierte und präzise Bewegungsabläufe. Fang den Ball Ein Medizinball bietet sich aber auch – wie jeder andere Ball – für eine Übung zur Verbesserung der Koordination und Reaktionsschnelligkeit. Der Schützling und der Trainer stehen sich mit ausgestreckten Armen gegenüber. Beide sind in den...

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Unter Druck das beste Tennis zeigen

Unter Druck das beste Tennis zeigen

am Jun 17, 2019

Die Phasen zwischen den einzelnen Punkten sind immens wichtig. Ein Spieler sollte daher seine Atmung durch bewusstes Ein- und Ausatmen kontrollieren. Visualisieren Sie dabei Ihren nächsten Spielzug. Kurz vor dem eigenen Aufschlag sollte der Fokus auf die Ecke und den anschließenden Punkt gelegt werden. Vor und nach Big Points darf man aber ruhig zeigen, dass man Herr der Situation ist – daher pushen Sie sich! Damit man besser unter Druck spielt, kann man folgende Übung ins Training einbauen: Ein Satz startet bei 4:4 sowie 30:30 und wird dann ausgespielt. Ein dritter Satz kann alternativ auch als Match-Tiebreak bis 10 gespielt werden. Kleine Strafen für den Verlierer wie Liegestütze oder Platz abziehen erhöhen den Druck eines Wettkampfes. Fotos: Samuel...

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Nicht auf den Schutz der Haut vergessen!

Nicht auf den Schutz der Haut vergessen!

am Jun 17, 2019

Gerade zum Saisonstart gewinnt das Thema Hautschutz an Bedeutung – auch wenn manchmal die Sonne noch als schwach erscheinen mag. Fakt ist jedoch, dass die Haut gerade nach dem Wechsel aus der Halle stark beansprucht wird. Der ph-Wert im Körper steigt bei sportlicher Aktivität. Die Folge: Die Haut trocknet aus, wenn sie nicht entsprechend geschützt wird. Viel Trinken und hochwertige Öle nach dem Training sollten benutzt werden. Und ganz wichtig: Vor dem Match immer eincremen! Foto: Samuel...

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Volle Stabilität für einen sauberen Volley

Volle Stabilität für einen sauberen Volley

am Jun 17, 2019

Angriffe ans Netz sieht man bei diversen Vereinsspielchen äußerst selten. Dennoch ist es wichtig, einen technisch sauberen Volley zu beherrschen. Besonders wichtig dabei ist die Stabilität. Gut geeignet speziell für Nachwuchsspieler, die auf den einhändigen Rückhandvolley umstellen wollen, ist eine Übung bei der Mann eine Hand am Rücken hält. Ein Rechtshänder nimmt seine linke Hand nach hinten und spielt Rückhandsvolleys mit dem Trainer oder dem Mitspieler hin und her. Der Schläger muss dabei gut festgehalten werden. Das bringt die nötige Stabilität, die die Spieler später im Match brauchen und fördert den Treffpunkt vor dem Körper. Nach fünf Minuten sollte eine Pause gemacht werden, da es eine hohe Belastung für das Handgelenk ist. Um zu variieren, kann auch mit der Vorhand volliert werden. Foto: Samuel...

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Erster Titel im vierten Endspiel von München

Erster Titel im vierten Endspiel von München

am Jun 8, 2019

Alle guten Dinge sind offenbar vier! Bereits zum fünften Mal fanden 2019 kurz vor Beginn der BMW Open in München die Internationalen Bayerischen Presse-Meisterschaften statt. Und so konnten Pressevertreter auf der wunderschönen Anlage des MTTC Iphitos bei einem geselligen Turnier Profiluft schnuppern. Erneut sollten die Meister – wie schon üblich – in ständig wechselnden Doppelpaarungen ermittelt werden. Wie bereits 2016, 2017 und 2018 qualifizierte ich mich für das Finale, das leider gingen alle drei Endspiele verloren. Doch dieses Mal hatten sich die Veranstalter eine besondere Motivationsspritze ausgedacht. Die Pokale überreichte nämlich das deutsche Top-Model Lena Gercke. Während Endspielgegner David Verhoff von der „Bild“ den Druck offenbar nicht ganz standhielt und bei Matchball eine leichten Volley versiebte, durfte ich mit meinem Doppelpartner im vierten Finale nach einem packenden Spiel jubeln. Lena hatte es nach einem Jux-Doppel mit den beiden Zverev-Brüdern und Turnierdirektor Patrik Kühnen zwar eilig, dennoch war die Freude über den ersten Titel bei den Internationalen Bayerischen Presse-Meisterschaften riesig. Foto: Philippe...

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